Blessures

Sportblessures

hardloop blessures

Een blessure is een vorm van lichamelijk letsel. Deze kan worden opgelopen tijdens sport of werk. De oorzaak van een blessure kan verschillend zijn. Blessures kunnen door het gehele lichaam voorkomen. Elke sport kent andere blessures die kenmerkend zijn voor die sport. Zo zijn bij voetbal de hamstringblessure en de liesblessure veel voorkomend. Ooit wel eens gehoord van de tenniselleboog? Ook hardlopen is ook een blessuregevoelige sport; door de vele landingen op de ondergrond krijgen spieren en gewrichten veel druk te verduren. Bij de term ‘blessure’ wordt meestal spierblessure bedoeld

.

 

Overbelasting

Een blessure kan worden opgelopen door het te lang doorgaan. Fanatiek sporten is goed, echter pijnklachten moeten in de gaten worden gehouden. Train niet door pijnklachten heen maar bedenk een aanpassing in de sport. Bijvoorbeeld met tennis kan het bovenhands opslaan vermeden worden. Als spieren overbelast worden, worden deze steeds kwetsbaarder voor blessures. Je kunt het je als volgt voorstellen; bij elke overbelasting komen er hele kleine scheurtjes in de spier. Deze genezen als ze de tijd ervoor krijgen. Als ze deze tijd niet wordt gegunt, zullen de scheurtjes elke keer verder doorscheuren. Hierbij neemt de pijn in de spier toe. De spier wordt minder belastbaar en de kans wordt groter dat er onverwacht kramp in de spier schiet; een acute blessure

.

 

Verkeerde manier van trainen

Door een verkeerde manier van trainen kun je ook een blessure oplopen. De training kan te intensief zijn of te snel zijn opgebouwd. Om hardloopblessures te voorkomen is het goed om je aan een hardloopschema te houden en niet te beginnen met zomaar een half uur hardlopen vanuit het niets. Door een te snelle trainingopbouw worden spieren en gewrichten binnen korte tijd te zwaar belast. Hierdoor wordt de kans op blessures groter

.

Ook het op een verkeerde manier uitvoeren van oefeningen kan een oorzaak van blessures zijn. Door een verkeerde uitgangshouding tijdens bijvoorbeeld het squatten kunnen de knieëen en de hamstring teveel belast worden.

 

Blessures voorkomen

Voorkomen is beter dan genezen! Door een goede, veilige manier van trainen kunnen blessures voorkomen worden. Zie meer hierover bij de specifieke pagina’s, per blessure wordt advies gegeven hoe blessures te voorkomen. Als er wel sprake is van een blessure, kan een brace een goed hulpmiddel zijn om spieren of gewrichten te beschermen. Ook zijn een warming-up en cooling-down belangrijke onderdelen van de training

.

 

Warming up

Voordat je begint met sporten is het belangrijk om even ‘warm te draaien’. Een korte warming up voor het trainen kan blessures voorkomen. De spieren kunnen dan vast warm lopen. Dit kan door wat loopoefeningen, wat conditie oefeningen, wat krachtoefeningen en wat rek- en strekoefeningen. Tijdens de warming up wordt het lichaam vast wat warmer en gaat de hartslag omhoog. De doorbloeding naar de spieren toe krijgt alvast een kleine stimulans

.

 

Cooling down

Aan het eind van de training is een cooling down belangrijk. De spieren komen langzaam tot rust en koelen wat af. Voor spieren is het prettig om niet meteen tot stilstand te komen. Ook voor de doorbloeding van het gehele lichaam is dit niet fijn. Het lichaam heeft even tijd nodig om af te koelen en afvalstoffen te vervoeren. Een cooling down is een langzame afbouw van de training. Een hardloper die nog een paar rondjes in laag tempo loopt

.

 

Hardloopblessures

Hardlopen is één van de meest blessuregevoelige sporten. Door het constant landen op de voeten komt er veel druk op de enkels, knieëen, heupen en lage rug te staan. Veel voorkomende hardloopblessures zijn: slijmbeursontsteking van de heup , achillespeesblessure en shin splints (irritatie van de spieren aan de voorzijde van het onderbeen). Ook hielspoor komt regelmatig voor bij hardlopers of snelwandelaars

.

 

Voetbalblessures

Voetbal is een blessuregevoelige sport. Veel voorkomende blessures bij voetbal zijn de hamstringblessure, de liesblessure en de achillespeesblessure. Bij voetballers zijn deze spieren vaak ook wat verkort door het trekken van korte sprints het het wegtrappen van de bal, een explosieve belasting. Kruisbandletsel is ook een bekende blessure bij voetballers. Door het veel draaien vanuit het kniegewricht komt er veel druk- en trekkracht op de banden te staan.De term ‘voetbalknie’ wordt hier wel voor gebruikt

.

 

Tennisblessures

Bij tennis komen veel schouder- en armblessures veel voor. Door het bovenhands opslaan van de bal worden dikwijls schouderspieren overbelast. De slag wordt vaak explosief aangezet vanuit een eindstand. Ook zweepslag (achillespeesblessure, coupe de fouet) komen regelmatig voor bij tennis. Een bekende uitdrukking is de ‘tenniselleboog of tennisarm’ (epicondylitis lateralis). Dit is een overbelasting van de strekpezen in de onderarm

.